“适当运动”对试管婴儿准妈妈的益处

想要做试管婴儿，就要有充足的准备。现在择试管婴儿辅助怀孕的人逐渐增多，适当的体育锻炼不仅可以帮助女方提高身体素质，而且可以提高卵子的质量。再说，健康的身体不只是对试管婴儿有用，对以后的工作和生活也是必不可少的。

很多通过试管婴儿成功怀孕的准妈妈在孕期都不敢走路，行动比较缓慢，甚至都呆在家里不下床不出门，要么躺着，要么坐着，因为她们害怕万一一动就会把好不容易怀上的宝宝“动”掉了。其实在孕期的试管婴儿准妈妈们不必太过紧张，只要检查过后各方面情况都很稳定的话，是可以适量的运动一下的，而且适量的运动对孕妇本身和宝宝都是有好处的。下面就为大家介绍准妈妈在孕期适合做的几种运动。

一、散步

散步是各个妊娠阶段的孕妇都可以的，散步是较好的增强心血管功能的运动，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，散步时行走要缓慢，以免身体活动幅度过大。一般每天散步时间的总和在1─2个小时之间比较好。准妈妈们也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。

二、游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期较好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。在怀孕中期3个月阶段是最适宜游泳的。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。

三、瑜伽和普拉提

现在已经有专门为准妈妈们设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。而且通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

四、跳舞和伸展运动

现在的准妈妈都认为跳舞是一项很危险的运动，尤其是对做试管婴儿怀孕的妈妈来说更是小心谨慎。其实跳舞能促进身体的血液循环。你可以在家里跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

适当运动对做试管婴儿前后与运动及能量代谢有关系，但是剧烈运动可能使体内增大的卵巢扭转。孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，较好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。