产后体操什么时候做？

因为经常做体操不仅可以让人们的身体更加健康，还可以有效的提高我们身体的免疫力，所以很多妈妈在产褥期也会做一些动作幅度较小的体操，而且也会择适合的。是时候做体操了。那么产后体操什么时候做呢？

产褥期体操什么时候做

产后女性可以在产褥期进行保健操，恢复腹壁和盆底肌肉力量。但妈妈刚刚经历过分娩，身体难免会很虚弱，不适合运动。那么，我们什么时候开始做产后保健操呢？产后锻炼的秘密还有很多，下面就请跟随小编来阅读吧！

如果是正常分娩的健康妈妈，产后第二天就可以开始下床活动，做一些保健操。妈妈可以躺在床上做一些抬头、伸臂、抬腿等运动，每天做4到5次，每次重复5到6次。随时做一些肛门收缩练习，可以促进盆腔肌肉张力的恢复，每天30至50次。

产后，为了防止产后子宫后位的形成，妈妈可以每天早起或晚上睡觉时俯卧15分钟。从产后第10天开始，妈妈们就可以早晚各做一次胸膝位。从2到3分钟开始，逐渐增加到15分钟。产后一周后可以做一些仰卧起坐，进一步促进腹部肌肉的恢复。

产后妈妈要记得按部就班地进行活动，每天坚持下去，但需要注意不要让自己太累。如果发现异常，妈妈们要记得推迟或暂停运动。

一般情况下，如果你是体质较弱的妈妈，或是产程较长或手术分娩的产后妈妈，一定要根据具体情况安排产后保健运动的时间和量。

产褥期体操怎么做

产褥期的身体恢复对于女性来说非常重要，尤其是产褥期的一些运动是必不可少的。产褥期可以做一些体操。这些动作可以有效地恢复你的身体。改善产后尿失禁、膀胱直肠膨出或子宫脱垂，下面将为您详细介绍产后康复体操动作。

(1)呼吸练习：仰卧，双手轻轻放在胸前，深吸气使腹壁下沉，内脏向上牵拉，然后呼气，重复10次，每日2次。从产后第二天开始，一直持续到第四周结束。目的是让内脏活动起来。

(2)抬腿练习：仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，左右腿依次抬起与身体成直角，左右腿各做5次，2次一天几次。从分娩后第10天开始，持续到第4周结束）。目的是增强腹直肌和大腿肌肉。

(3)腹部提举运动：仰卧，弯曲膝盖，将脚平放在床上，抬起臀部，使肩膀和脚支撑身体重量并保持1分钟，重复5次，每天3次）。目的是增强腰部和臀部肌肉。

(4)缩肛练习：仰卧，双膝分开，然后用力向内并拢，同时收缩肛门，然后分开双膝，放松肛门。目的是增强骨盆底肌肉。

(5)提肛肌收缩练习：仰卧，大腿并拢，双脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，连续做10-20次，然后逐渐增加。如果继续锻炼，将有助于恢复骨盆肌肉的力量。

(6)此外还有仰卧起坐、胸膝练习等。产后康复体操简单易行，妈妈们可以根据自己的能力决定锻炼时间和次数。小心不要让自己劳累过度。建议每次15分钟，每日1至2次。